1.女性に知ってほしい生理のこと
皆さんは生理前、生理中にどのような症状がありますか？
身体に起きる不調、心に起きる不調、
色々あると思います。
生理前や生理中、イライラして周りの男性に当たったり、喧嘩をしてしまったことはありますか？
引用元：【男性必読】理解してほしい生理の辛さと心理
半数以上の女性が、情緒が不安定になっていることを
理解しているようです。
そんな時、女性は何をするべきなのでしょう？
2.ストレッチ
気持ちのいいと思う範囲内で行うことが大切です！
バタフライのポーズ（がっせきのポーズ）
- 床に座り、両足の裏を合わせてお腹の方に引き寄せる
- 息を吐きながら、股関節から上体を前に倒す
- ゆっくり息を吐き切ったら、上体をゆっくりと元に戻す
ねこのポーズ
- 両手を両足を肩幅に開いて、四つんばいになる
- 息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中を丸める
- 息を吸いながら、頭を上げ背中をそらす。目線は斜め上
- 10セットおこなう
赤ちゃんのポーズ
- 仰向けになり、両手で両ひざを抱えて、お腹に引き寄せる
- 頭を持ち上げ、膝とあごを近づける
- ゆっくり3呼吸したら、手をほどき、ゆっくりと体をのばす
ストレッチをして血行を良くし、呼吸を整えると
気持ちもとても落ち着きます。
3.食事
まず、血糖値を急激に上げないように気をつけましょう。
血糖値が下がる時に、ストレスを感じやすくなります。
砂糖、果物、チョコレート、ケーキなどは
血糖値を上げやすい食品です。
食事は野菜から食べるよう心がけるといいです！
また、カフェインも避けましょう。
かつお、レバー、ナッツ類、海藻類は、
イライラや情緒不安定を和らげる効果が期待できます。
イソフラボンには、女性ホルモンと成分が似ているため、
豆乳、豆腐などもおすすめです。
その他、ブロッコリー、アーモンドも良いみたいです！
4.生活
一人でゆっくり過ごす時間を大切にしましょう。
ストレスになることやめ、
自分の好きなことをすることがおすすめです。
生理中は体が冷えやすいです。
好きな入浴剤を使って、
ゆっくり湯船に浸かって体を温めると
とてもリラックスできます。
お風呂の後にストレッチすると、
より血行が良くなります。
自分の好きな香りのアロマを炊くのもおすすめです。
5.おすすめの生理グッズ
生理を少しでも快適に過ごすには、
生理グッズは欠かせませんよね。
皆さんは日頃から取り入れているものはありますか？
- サニタリーショーツ
意外と使ってる人少ないのかも…？
ナプキンの羽を折っても下着の外に見えないような
作りになっています！
さらに汚れが落ちやすい加工をされているものもあります！
- タンポン
慣れるまでは少し痛かったりする時もあると思いまが、
慣れたら超快適！
ナプキンもつけておけば
漏れる心配はほぼゼロです。
- 布ナプキン
紙ナプキンは肌が荒れやすいって方におすすめです！
吸水力は、紙ナプキンよりも弱いようです。
在宅の機会が増えた今、
試してみるのもいいかもしれないですね。
- デリケートゾーンコスメ
匂いや、かゆみが気になる方、多いのではないでしょうか？
デリケートゾーン専用ソープは、匂い、かゆみを抑えることができます！
膣洗浄ジェルというものもあります。
生理終わりかけなど、膣の中を綺麗に保つことができます。
また、薬局で買えるかゆみ止めなどもありますね！
また、詳しくおすすめ商品を紹介していきたいと思います！
参考：
