目次
こんにちは！性癖ちゃんです！
いつもイトナミのブログをご覧頂きありがとうございます！
今回のテーマは
瞑想セックス
です。
裏垢界隈では脳イキが昔から人気ですが、今回はそれに近い瞑想という観点からセックスを考えていきたいと思います。
瞑想と聞くと皆さんは何を思い浮かべますか？
- 座禅
- 修行
- ヨガ
- スピリチュアル
などなど、人それぞれ思いつくものは違うと思いますが、共通する点は
集中＆脱力
です！
なにより、職場でも自宅でもいつでもどこでも簡単に実践できます。
瞑想の中でも重要なポイントは
呼吸法
今回はアカデミックにセックスを科学します！！！
正しい呼吸法が出来るとセックスの時に自分をさらけ出す事が出来ます！
瞑想と呼吸法をセックスに応用してみましょう。
瞑想の効果で体質改善 | 呼吸法で中イキしやすくなる
そもそも瞑想ってなに！？
瞑想とは？について少々解説していきます。
結論は
心を落ち着かせて
無心になること
方法やスタイル、目的は様々ですが
- 精神統一
- 祈り
- 宗教的儀式
- 自己啓発
など、他の目的のために心を集中させる、あるいは様々な伝統において、無意識の側面を意識的に認識させるために、個人が心を鍛えたり、意識のモードを誘導したりする行為であると定義されています。
瞑想には、長時間動かずに集中して座ることや、リズミカルな呼吸をすることなどがあります。
これらのテクニックを組み合わせたものも存在します。
瞑想では、目を閉じて通常の感覚活動を停止することが多く、その状態自体がリラックス効果をもたらすと考えられています。
瞑想の効果
瞑想によって、脳の前頭葉が刺激され、自分を受け入れる思考になり、コンプレックスに寄り添う姿勢がとれるようになります。
前頭葉が刺激されると
- ネガティブ
- 不安な感情
これらをコントロールすることが出来るので、仕事においても、恋愛においても、セックスにおいても、前向きで合理的な判断ができるようになり、意思決定能力が高まります。
つまり
嫌な自分を
受け入れる
事が出来ます。
例えば中イキが出来ない人って多いですよね。
- イキたいけどイケない
- 相手に申し訳無い
- イクのが恥ずかしい
どうしても否定的な意見を持ってしまいますよね。
瞑想で感情をコントロールすると、素直な自分を受け入れ、すべてパートナーにさらけ出す事が出来ます。
セックスも今まで以上に脱力して望めると言うことです。
瞑想は超強力な膣トレ
生活の中でのストレスを軽減し、睡眠、健康、気分、記憶力、論理的思考を向上させ、さらには記憶の保存を司る海馬のサイズを大きくすることが証明されています。
気持ちのいいセックスで大切な「ストレスを軽減し、集中力を高め、創造性を高めながら心を落ち着かせる練習」が瞑想によって可能になるのです。
つまり
瞑想は
セックスに悩む
あなたを肯定する
方法です
瞑想によりメンタルも向上しセックスの質も上がると修正
セックスで心を開く為には、まず脱力することが大切ですね。
前頭葉は、思考や感情を整理し、処理し、実行する役割を担っています。
出典：公益財団法人東京都医学総合研究所
呼吸と中イキの関係
呼吸はシンプルです。
人は1日に25,000回の呼吸をしているのですが、実は多くの人が間違った方法で呼吸を行っています。
呼吸の仕方がストレスレベルに影響することは間違いありません。
呼吸が多いと心臓の鼓動が速くなり、血液中のストレスホルモンであるコルチゾールの量が増えます。
逆に呼吸が少ないと、心臓の鼓動が遅くなります。
腎臓や心臓の機能を自分でコントロールすることはできませんが、呼吸をコントロールすることで間接的に影響を与えることができるわけです。
深い呼吸で
脱力すると
中イキしやすい
呼吸が浅い人は中イキしづらいって言うけど、それはストレスが溜まるから！
酸素と二酸化炭素とセックス
深い呼吸をすると、体内では適切な量の酸素が消費されます。
すると、体内の二酸化炭素の濃度が高まり、血管が拡張します。
心臓は、必要なフィードバック信号を得て、それに応じてリズムを調整して健康な体力を維持します。
つまり正しい呼吸をすることで心身ともに健康になると言うことですね。
ストレス耐性は心拍の変動と密接な関係があると言われています。
2015年のペンシルベニア大学の研究によると、心拍数を測定したときに心拍数の幅が広い人は、心拍数の変動が少ない人に比べて、健康で長生きするという強い指標になると結論が出ています。
とてもざっくり言いますと、定期的に運動して心拍が早くなったり遅くなったりしている人の方が健康ですよ！と言うことです。
引きこもっている人は心拍が一定ですからね。
つまり
- セックスして
- 瞑想して
- 正しい呼吸法でリラックスする
これが1回のオフパコで出来ると最高だと思います。
参考：Positive Affect and Health Behaviors Across 5 Years in Patients With Coronary Heart Disease: The Heart and Soul Study
>>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26428445/
感度＝心の感度
オーガズムや中イキの為にはまずは信頼関係を！と言いますが、ストレスフルな状態だとそもそも体が受け付けません。
テクニック自慢の男性が相手だと痛い思いをするばかり…
なぜならストレスフルだとネガティブな感情がわきます。
そして心拍も変動しなくなり、リラックス出来ないため、結果中イキもできない。
瞑想と呼吸とセックスって実は密接な関係があります。
セックスを楽しめる人は、ストレスのオンとオフを素早く切り替えることができる人です。
しかし残念ながら、私たちは常に仕事や恋愛や社会情勢で不安な状態にあるため、常に興奮した状態になります。
ソーシャルメディアやニュースが原因で、ストレスが溜まっている。
そのストレスで呼吸が乱れ、さらにストレスが溜まり、さらに呼吸が乱れてしまう。
その結果、通常の「疲れ」の定義に当てはまらない為、ぼんやりとした気持ちになるのです。
切り替えを早くする方法のひとつとして、瞑想や呼吸法はメリット多めなスキルという訳ですね。
瞑想中はロングブレスが基本
瞑想の効果を最大限に引き出すためには
ロングブレスが鉄則
です。
つまり長く吸って長く吐く。
人間の体には、自然に息を吸ったり吐いたりする機能が備わっています。
息を吸うことで心が刺激され、息を吐くことで体がリラックスします。
悪いニュースや長時間の仕事では不安になりますし、浅い呼吸や猫背などの姿勢の悪さは肺への酸素の流れを悪くします。
スマホでTwitterを見ていて、ネガティブなリプライが来た時はメンタル的にも姿勢的にも最悪の状況というわけです。
オリンピックに出るような体操選手が、演技の前に大きく息を「ふーーー」と吐いてから演技をするシチュエーションを見たことはありますか？
呼吸サイクルには
- 吸う
- 止める
- 吐く
の3つの段階があります。
体が完全に
リラックス
できるのは
息を吐いている
ときです。
吐くスピードが遅いほど、リラックスと緊張のバランスがよくなります。
無呼吸は危険
ストレスを感じている人ほど、無意識に息を止めてしまい、安静時の呼吸数が低くなってしまうので体にたくさんの悪影響を及ぼします。
女性は男性に比べて、ストレスによる息止めで悪影響を受ける可能性が高いと言われています。
よくあるのがマルチタスク。
- Zoomをしながらメールチェックをする
- Twitterをしながら電話をする
- 同時に2つ以上の仕事を進行する
マルチタスクをしていると、リソースが減り、呼吸への意識が薄れてしまいます。
極論をいうと、寝てるのに半分は起きている。
常に睡眠不足の状態になります。
多くの人が慢性的なストレスに悩まされていますが、それが当たり前になってしまっているため、気づかないこともあります。
ちなみにセックス中の首しめが好きな女性もいますが、性癖として興奮するのはいいのですが、瞑想・脱力という点では首絞めはストレスの原因になります。
正しい呼吸とは
これまでの情報を踏まえて紹介するのは、瞑想セックスの効果を得るためにとるべき呼吸パターンです。
これも結論から
5秒かけて
息を吸い
5秒かけて息を吐く
というものです。
1分間に6回、合計で約6リットルの空気を吸うことになります。
呼吸を1分間に6回に遅くすることで、心身機能が最適化されるといいます。
自律神経を調整するガイドラインでも、1分に6回の呼吸が推奨されています。
世の中には呼吸法が溢れていますが、日中に普通に呼吸することに集中するだけでも、同じ効果が得られます。
例えば、5秒吸って5秒吐くという呼吸を1分間続けてみるなど、気が散っている自分に気づいたら試してみましょう。
呼吸法の練習をしたいけど、時間がないという方は、日常の仕事をしながら時々呼吸に注意してみてください。
瞑想をしているときには呼吸を意識するのですが、瞑想をしていないときにも呼吸を意識する癖を付けるとなお良いでしょう。
セックスで脱力する為に瞑想を応用
中イキをするためにはセックス中に脱力する事が大事です。
その為には、自分の体の色んな部分に注意を向けるトレーニングをする必要があります。
瞑想の種類の中で
ボディスキャン瞑想
といいます。
ボディスキャン瞑想のメリットは、座ったままでも寝た状態でも出来るので、ベッド上で脱力する点ではセックスに応用しやすい瞑想と言えます。
自分の体に注意力を向けますので
- 自分の体に自信が持てたり
- ボディイメージが良くなったり
- 体調の変化に気がつきやすくなったり
さらには色んな瞑想の中でも脱力効果が高い瞑想と言われています。
普通にストレス対策としてもおすすめ出来るものです。
ボディスキャン瞑想のやり方
誰でも出来るボディスキャン瞑想のやり方を解説します。
手順はとても簡単です
- ベッドに仰向けになる
- 呼吸をする度にお腹が膨らむのを感じる
- 背中とベッドが触れている感覚を感じる
- ボディスキャン瞑想を開始
- 10箇所の性感帯に集中する
- 意識を向けている性感帯から力が抜けているイメージを持つ
- 3回呼吸したら別の性感帯に意識を向ける
- 集中力が途切れたら呼吸のみに集中する
順番に解説していくよ！
45分間のボディスキャン瞑想をやると想定します。
まずはサイクルタイマーのアプリを入れましょう。
サイクルタイマーとは、〇分ごとにピーっとアラームを鳴らしてくれるタイマーの事です。
3分に設定します。
まずはベッドで仰向けになり腹式呼吸をしましょう！
参考：簡単腹式呼吸のやり方
勝手にお腹に息が入ってくるところをイメージしながらやります。
わざとお腹を膨らまさないように注意！！
自然にお腹が膨らむ感覚も感じながらやります。
中イキを
するためには
脱力することが
大事。
お風呂にゆっくり入って。
部屋はできるだけ暗くして寒くないように。
服装は全裸もしくはバスローブ1枚くらいでベッドに横になるとよいです。
肌とシーツが触れている感覚を感じましょう。
これが出来てからボディスキャン瞑想のスタートです。
体の各性感帯に注意を向けていくのですが、自分で注意を向けていくのではなく
パートナーに指示をしてもらいましょう
- 首に注意を向けて
- 乳首に注意を向けて
- お腹に注意を～
- クリトリスに注意を～
- 膣内に注意を～
こんな感じで3分ごとに部位を変えながら性感帯に注意を向けていきます。
このときの呼吸は
5秒吸って
5秒吐いて
を忘れずにやります。
集中力が途切れたら、すぐに終了したり、次の性感帯に移動したりせずに、呼吸に注意を戻してから再開しましょう。
注意を向ける順番の例です。
各々触られて気持ちのいい場所に変更してみましょう！
- 左内もも
- 右内もも
- クリトリス
- 膣内
- 腰
- お腹
- 背中
- 胸
- 両腕
- 両肩
- 首
- 喉
- 唇
- 後頭部
- 頭のてっぺん
体をぐるっと一周するイメージです。
これを3分ごとに
パートナーの
指示通りにやります
かなり時間を掛けて、日常ではあり得ない雰囲気になりますので、45分経過した後には大分脱力していると思います。
これを1周やったあとは
実際に男性が手を触れながらやってみましょう
「今から〇〇を触るよ～」とか、「〇〇さわるから集中して」とか。
きっといつもより敏感になっているはずです。
1～15番の流れは女性は体で覚えていますから
次は〇〇を触られる
という感覚になります。
性感帯に意識も集中しますし、焦らされる興奮もあり、瞑想が中イキ開発の準備になるわけです。
瞑想セックスについてはまだまだ応用出来る事があります！
続きはまた別記事にて解説しますね！
