女性に知ってほしい生理のこと

1.女性に知ってほしい生理のこと

皆さんは生理前、生理中にどのような症状がありますか?

身体に起きる不調、心に起きる不調、

色々あると思います。

生理前や生理中、イライラして周りの男性に当たったり、喧嘩をしてしまったことはありますか?

生理前や生理中、イライラして周りの男性に当たったり、喧嘩をしてしまったことはありますか?

引用元:【男性必読】理解してほしい生理の辛さと心理

半数以上の女性が、情緒が不安定になっていることを

理解しているようです。

そんな時、女性は何をするべきなのでしょう?

2.ストレッチ

気持ちのいいと思う範囲内で行うことが大切です!

バタフライのポーズ(がっせきのポーズ)

  1. 床に座り、両足の裏を合わせてお腹の方に引き寄せる
  2. 息を吐きながら、股関節から上体を前に倒す
  3. ゆっくり息を吐き切ったら、上体をゆっくりと元に戻す

ねこのポーズ

  1. 両手を両足を肩幅に開いて、四つんばいになる
  2. 息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中を丸める
  3. 息を吸いながら、頭を上げ背中をそらす。目線は斜め上
  4. 10セットおこなう

赤ちゃんのポーズ

  1. 仰向けになり、両手で両ひざを抱えて、お腹に引き寄せる
  2. 頭を持ち上げ、膝とあごを近づける
  3. ゆっくり3呼吸したら、手をほどき、ゆっくりと体をのばす

ストレッチをして血行を良くし、呼吸を整えると

気持ちもとても落ち着きます。

3.食事

まず、血糖値を急激に上げないように気をつけましょう。

血糖値が下がる時に、ストレスを感じやすくなります。

砂糖、果物、チョコレート、ケーキなどは

血糖値を上げやすい食品です。

食事は野菜から食べるよう心がけるといいです!

また、カフェインも避けましょう。

かつお、レバー、ナッツ類、海藻類は、

イライラや情緒不安定を和らげる効果が期待できます。

イソフラボンには、女性ホルモンと成分が似ているため、

豆乳、豆腐などもおすすめです。

その他、ブロッコリー、アーモンドも良いみたいです!

4.生活

一人でゆっくり過ごす時間を大切にしましょう。

ストレスになることやめ、

自分の好きなことをすることがおすすめです。

生理中は体が冷えやすいです。

好きな入浴剤を使って、

ゆっくり湯船に浸かって体を温めると

とてもリラックスできます。

お風呂の後にストレッチすると、

より血行が良くなります。

自分の好きな香りのアロマを炊くのもおすすめです。

5.おすすめの生理グッズ

生理を少しでも快適に過ごすには、

生理グッズは欠かせませんよね。

皆さんは日頃から取り入れているものはありますか?

  • サニタリーショーツ

意外と使ってる人少ないのかも…?

ナプキンの羽を折っても下着の外に見えないような

作りになっています!

さらに汚れが落ちやすい加工をされているものもあります!

  • タンポン

慣れるまでは少し痛かったりする時もあると思いまが、

慣れたら超快適!

ナプキンもつけておけば

漏れる心配はほぼゼロです。

  • 布ナプキン

紙ナプキンは肌が荒れやすいって方におすすめです!

吸水力は、紙ナプキンよりも弱いようです。

在宅の機会が増えた今、

試してみるのもいいかもしれないですね。

  • デリケートゾーンコスメ

匂いや、かゆみが気になる方、多いのではないでしょうか?

デリケートゾーン専用ソープは、匂い、かゆみを抑えることができます!

膣洗浄ジェルというものもあります。

生理終わりかけなど、膣の中を綺麗に保つことができます。

また、薬局で買えるかゆみ止めなどもありますね!

また、詳しくおすすめ商品を紹介していきたいと思います!

参考:

【男性必読】理解して欲しい生理の辛さと心理-生理用品のソフィ
【生理のお悩み相談室】生理痛がつらくても男性からは「怠けている」と思われて理解されない…。イマドキ男子にも聞いてみました。その他生理用品のソフィは生理の悩みを軽減、快適に過ごすための情報をわかりやすく解説しています!
生理痛を和らげるストレッチ|生理痛のはなし|EVE(イブ)【エスエス製薬】
骨盤や股関節周りの筋肉をほぐして生理痛を軽減!オフィスでできる簡単ストレッチから生理痛の予防法まで。|EVE 【エスエス製薬】
https://pms-navi.jp/method/method02.html

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